Viparita Karani Mudra
La postura fácil
Beneficios:
> Alivia las piernas y los pies del cansancio y los calmbres.
> Estira suavemenete la parte posterior de las piernas, la parte anterior del torso y la parte posterior del cuello.
Alivia el dolor leve de espalda.
> Calma la mente.
Precauciones:
> Muchos instructores afirman que Viparita Karani es una inversión, y como tal debe ser evitado durante la menstruación.
> Como con cualquier inversión Viparita Karani se debe evitar cuando se tienen problemas oculares graves, como glaucoma.
Técnica:
Acostado sobre el piso con los brazos junto al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo, doble las rodillas y empuje las piernas hacia arriba y atrás, coloque las rodillas dobladas en la frente y con las manos debajo de la las caderas.
> Sostenga las caderas como si fuese un gran cuenco de fruta, comience a levantar las piernas hacia arriba, enderezandolas sobre su cabeza. Soporte el peso del cuerpo con los brazos y los hombros, dejando muy poco o ningún peso en la cabeza y el cuello.
> Busque una posición donde pueda balancear las piernas sobre la cabeza y relajar los músculos de las piernas, con el menor esfuerzo posible para mantenerse quieto.
> Manténga esta postura entre 2 y 5 minutos. Doble las rodillas de nuevo sobre la cabeza, y con cuidado gire lentamente desenrrolle la espina dorsal en el suelo.